ビタミンとタンパク質の関係について🥦🍖前回髪の毛の為に髪の原料になるタンパク質をしっかり摂りましょうと言うところまで書きましたね！実はタンパク質を摂るだけでは不十分で、ビタミン特にビタミンB群と亜鉛の摂取が大事になります✨肉や魚などのタンパク質はそのまま髪にはなりません。タンパク質は分解していくとアミノ酸の集合体です。口から摂取したタンパク質は一度アミノ酸に分解されて、髪の毛や爪を合成するケラチンタンパク質という物質に再合成されます。この時、摂取したタンパク質を分解するのがビタミンB群、特にビタミンB6と言われるものです。その後、ケラチンタンパク質に再合成する役目を持つのが亜鉛になります。ビタミンB6を多く含む食べ物は、かつお、まぐろ、牛レバ、さんま、バナナ、さつまいもなど。亜鉛を多く含む食べ物は牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。ちょっと特殊なものもありますがスルメなどは手軽に食べられる気がしますね✨高野豆腐も高タンパク低脂質なのでオススメです✨
できる所から少しずつ変えて行くだけでも髪の毛は変わります💪
次回はゴースト血管を減らして育毛効果を高める方法です✨
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